Sau khi kết thúc liệu trình hóa trị hay xạ trị, nhiều bệnh nhân ung thư phổi cảm thấy cơ thể kiệt sức, phổi yếu và dễ mệt. Nhưng đó không phải là điểm dừng — đó là lúc bắt đầu một hành trình phục hồi tích cực. Vận động đúng cách không chỉ giúp tăng cường dung tích phổi, mà còn giảm khó thở, cải thiện sức bền và thậm chí giảm những tác dụng phụ khó chịu từ các phương pháp điều trị.
Bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng
Ngay sau phẫu thuật hay các liệu trình điều trị, bệnh nhân không nên nằm một chỗ quá lâu. Những bước đi lại nhẹ nhàng là bước khởi đầu hoàn hảo. Quan trọng nhất là ưu tiên các bài tập hít thở sâu và giãn cơ trước, rồi mới từ từ chuyển sang những hình thức vận động khác. Tốc độ và cường độ tập luyện nên tăng dần, phù hợp với tình trạng sức khỏe riêng của mỗi người.
5 bài tập hữu ích cho phổi
Bài tập thở sâu
Đây là nền tảng của mọi bài tập khác. Bắt đầu bằng tư thế ngồi hoặc đứng thoải mái, đặt một tay lên bụng. Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra khi không khí vào phổi. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng, có thể mím nhẹ môi để kiểm soát luồng khí. Bài tập này giúp tăng cường hoạt động của cơ hoành — cơ quan quan trọng nằm giữa lồng ngực và ổ bụng — từ đó hỗ trợ hô hấp tốt hơn.
Đi bộ — đơn giản nhưng hiệu quả
Những quãng đi bộ ngắn giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu thể lực còn hạn chế, có thể bắt đầu bằng việc đi bộ quanh nhà, nghỉ ngơi khi cần rồi tiếp tục.
Bơi lội — vận động toàn thân
Bơi lội là bài tập tuyệt vời cho tim mạch và chức năng hô hấp, thường phù hợp khi bệnh nhân đã hồi phục ổn định (khoảng 4-5 tuần sau điều trị). Hoạt động này ít tạo áp lực lên khớp nhưng vẫn giúp cải thiện sức bền của phổi.
Yoga nhẹ nhàng
Yoga hỗ trợ giãn cơ và có thể thực hiện ở bất kỳ giai đoạn nào. Nó giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn, làm cho phổi khỏe mạnh hơn. Yoga còn giúp giảm bớt một số tác dụng phụ của xạ trị như căng cứng cơ.
Thái cực quyền — sự kết hợp hoàn hảo
Thái cực quyền kết hợp các động tác chậm rãi với kỹ thuật hít thở và kéo giãn cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy bộ môn này giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sức bền và khả năng vận động, đồng thời nâng cao sức khỏe tinh thần.
Chìa khóa thành công: Sự kết hợp
Vận động chỉ là một phần. Để tăng sức đề kháng, hồi phục nhanh và giảm nguy cơ tái phát, bệnh nhân cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh (ưu tiên protein nạc, rau xanh, hạn chế đường), ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và giảm căng thẳng.
Hành trình phục hồi là một quá trình từ từ, nhưng mỗi bước đi là một bước tiến. Với sự kiên trì và lựa chọn đúng cách, cơ thể bạn sẽ từ từ trở lại trạng thái khỏe mạnh.
Thông tin dựa trên nguồn từ WebMD và Very Well Health, được VNExpress Sức Khỏe tổng hợp.
Bình Luận