Bạn có bao giờ nằm mãi mà không vào được giấc, hoặc ngủ xong vẫn cảm thấy mệt mỏi? Đó là dấu hiệu cơ thể đang kêu cứu. Giấc ngủ không chỉ là lúc ta nằm nghỉ — nó là lúc cơ thể tự phục hồi, não bộ sắp xếp lại thông tin, và năng lượng được nạp lại đầy đủ cho ngày mới. Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, vừa chia sẻ 5 thói quen buổi tối đơn giản mà hiệu quả, giúp bạn ngủ như say và thức dậy tươi tỉnh.
Giữ giờ ngủ ổn định — chìa khóa vàng
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một chiếc đồng hồ cơ học. Nó hoạt động tốt nhất khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Khi lịch ngủ ổn định, hormone melatonin — "hormone giấc ngủ" — được tiết ra đúng thời điểm, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Ngược lại, nếu bạn thay đổi giờ ngủ thường xuyên (ngủ lúc 10 giờ hôm nay, lúc 2 giờ sáng hôm sau), nhịp sinh học sẽ bị rối loạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào ban ngày.
Bữa tối nhẹ nhàng, tránh những "kẻ thù" của giấc ngủ
Ăn tối muộn hoặc ăn quá no sẽ khiến dạ dày phải vất vả tiêu hóa khi bạn đang cố gắng ngủ. Bác sĩ khuyên nên ăn xong bữa tối từ 2-3 tiếng trước khi ngủ, và chọn những thực phẩm dễ tiêu.
Còn cà phê, trà, rượu bia? Hãy tránh chúng vào chiều tối! Những chất kích thích này sẽ khiến hệ thần kinh quá hưng phấn, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Thay vào đó, hãy thử sữa ấm pha mật ong hoặc trà thảo mộc — chúng giúp thư giãn tuyệt vời.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung việt quất (blueberry) hoặc bạch quả (ginkgo biloba) — những dưỡng chất tự nhiên giúp trung hòa gốc tự do, tăng cường tuần hoàn máu lên não, và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Vận động vừa phải — không phải quá sức
Tập thể dục đều đặn thực sự giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Nhưng lưu ý: buổi tối hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, yoga, và kết thúc bài tập trước giờ ngủ khoảng hai tiếng. Tập quá gần giờ ngủ sẽ làm cơ thể quá kích thích.
Thư giãn trước khi ngủ — tạo điều kiện lý tưởng
Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giãn mạch máu và giảm nhịp tim, dễ dàng vào giấc ngủ. Nghe nhạc nhẹ nhàng là cách tuyệt vời để thiết lập lại đồng hồ sinh học cho não bộ.
Hạn chế thiết bị điện tử — giải phóng bản thân khỏi ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, khiến não bộ vẫn ở trạng thái tỉnh táo. Hãy tắt các thiết bị này 30-60 phút trước khi ngủ.
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc trằn trọc kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên khoa thần kinh để được kiểm tra và tìm ra nguyên nhân thực sự.
Giấc ngủ ngon không phải là may mắn — nó là kết quả của những lựa chọn thông minh hàng ngày. Hãy bắt đầu từ hôm nay!
Theo: VNExpress Sức Khỏe
Bình Luận